【健康科普】中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)42條 你知道嗎,？
中醫(yī)藥是我國(guó)各族人民在幾千年生產(chǎn)生活實(shí)踐和與疾病做斗爭(zhēng)中逐步形成并不斷豐富發(fā)展的醫(yī)學(xué)科學(xué)。 中醫(yī)藥養(yǎng)生理論和技術(shù)方法重在從整體上動(dòng)態(tài)把握、維護(hù)和提升人的健康狀態(tài),，充分體現(xiàn)了“預(yù)防為主”的思想,，是一種積極主動(dòng)的生命觀,、健康觀和方法論,。 為了發(fā)揮好中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健方面的特色優(yōu)勢(shì),，提高我國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng),，提升公民健康水平,，國(guó)家中醫(yī)藥管理局與國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委聯(lián)合發(fā)布了《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》。 基本理念和知識(shí) （一）中醫(yī)養(yǎng)生保健,，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下,，通過(guò)各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,、延年益壽目的的保健活動(dòng),。 （二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽(yáng)平衡,、因人而異,。 （三）情志、飲食…
營(yíng)養(yǎng)小常識(shí)
吃富含碳水化合物類(lèi)食物容易發(fā)胖嗎? 近年來(lái),，有些人認(rèn)為富含碳水化合物類(lèi)的食物,，如米飯、面制品,、馬鈴薯等會(huì)使人發(fā)胖,。因此，有一些為了追求身材苗條的女性,，也很少吃或者幾乎不吃主食,。這是不正確的。造成肥胖的真正原因是能量過(guò)剩,。在碳水化合物,、蛋白質(zhì)和脂肪這三類(lèi)產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過(guò)剩,，1g碳水化合物或蛋白質(zhì)在體內(nèi)可產(chǎn)生約17kJ(4kcal)能量,，而1g脂肪則能產(chǎn)生約38kJ(9kcal)能量。也就是說(shuō),，同等重量的脂肪與碳水化合物比較,，脂肪約是碳水化合物提供能量的2.2倍,。另外，相對(duì)于碳水化合物和蛋白質(zhì),，富含脂肪的食物口感好,，刺激人的食欲，使人容易攝入更多的能量,。碳…
2023年全民營(yíng)養(yǎng)周主題宣傳
2023年5月15-21日（5月第三周）第9屆全民營(yíng)養(yǎng)周,；5月20日第34個(gè)中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日。 活動(dòng)主題和口號(hào) 2023年全民營(yíng)養(yǎng)周傳播主題為“合理膳食 食養(yǎng)是良醫(yī)”,，宣傳口號(hào)為“健康中國(guó) 營(yíng)養(yǎng)先行”,。 “5·20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日的傳播主題為“科學(xué)食養(yǎng) 助力兒童健康成長(zhǎng)”。 《中國(guó)居民膳食指南（2022）》 新版膳食指南為2歲以上的健康人群提出了八條核心推薦,。 一,、食物多樣，合理搭配 1.每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi),、蔬菜水果,、畜禽魚(yú)蛋奶和豆類(lèi)食物。 2.平均每天攝入12種以上食物,，每周25種以上,，合理搭配。 二,、吃動(dòng)平衡,，健康體重 1.食不過(guò)量，保持能量平衡,。 2.鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行…
健康的定義及評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
健康不僅是沒(méi)有疾病或虛弱,，而是保持身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài),。 事實(shí)提示我們：健康不僅僅是無(wú)疾病、不虛弱,，還應(yīng)該包括身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面，具有更為豐富的內(nèi)涵,。 身體健康表現(xiàn)為體格健壯,，人體各器官功能良好。 心理健康指能正確評(píng)價(jià)自己,，應(yīng)對(duì)處理生活中的壓力,，能正常工作，對(duì)社會(huì)作出自己的貢獻(xiàn),。 社會(huì)適應(yīng)指的是通過(guò)自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境,、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào),。 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康,。 每個(gè)人都可以通過(guò)采取并堅(jiān)持健康的生活方式,，獲取健康，提高生活質(zhì)量,。預(yù)防為主越早越好,，選擇健康的生活方式是…
健康生活方式
健康生活方式 健康生活方式主要包括：合理膳食、戒煙限酒,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和心理平衡四個(gè)方面,。 ~~ 合理膳食 ~~ 合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食,。食物多樣,，才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng),，促進(jìn)健康的目的,。 中國(guó)居民平衡膳食寶塔 ~~ 合理膳食 ~~ 食物多樣，谷類(lèi)為主,，粗細(xì)搭配 多吃蔬菜水果和薯類(lèi) 每天吃奶類(lèi),、大豆或其制品 常吃適量的魚(yú)、禽,、蛋和瘦肉 減少烹調(diào)油用量,，吃清淡少鹽膳食 食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng),，保持健康體重 三餐分配要合理,，零食要適當(dāng) 每天足量飲水，合理選擇飲料 如飲酒應(yīng)限量 吃新鮮…
消化道手術(shù)的患者該怎樣吃
很多消化道手術(shù)的患者不知道怎么吃,。好的飲食及營(yíng)養(yǎng)管理,，有利于病人手術(shù)的順利進(jìn)行，并能促進(jìn)病人術(shù)后快速康復(fù),。那么,，這些病友們?cè)撛鯓映裕? 一、 手術(shù)前的飲食及營(yíng)養(yǎng) 術(shù)前一段時(shí)間要增加營(yíng)養(yǎng),，要進(jìn)食高熱量,、高蛋白質(zhì)、高維生素膳食,，如牛羊肉,、瘦豬肉、雞肉、魚(yú),、蝦,、雞蛋及豆制品，可以多喝牛奶及奶制品,。并且要少渣飲食,，以減少胃腸道內(nèi)殘?jiān),！ ? 二,、手術(shù)后的飲食及營(yíng)養(yǎng) 手術(shù)后可先給流質(zhì)飲食，逐步過(guò)渡到半流質(zhì)飲食,、軟食或普通膳食,，要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和維生素。 1,、在烹調(diào)方面,，除了注意色香味型以外，方法上應(yīng)采用蒸,、煮,、燴、熗,、拌,，菜肴達(dá)到熟、爛,、嫩,、軟、易消化的目的,。 2…
血脂異常的飲食指南
血脂異常的飲食指南 ? 人到中年如何避免自己 成為油膩的男人or女人,？ 如果你不想這樣... 這樣... 還有這樣... 你得拼命的“虐待自己” 管住嘴、邁開(kāi)腿,，別只記得吃喝睡,！ ? 網(wǎng)傳的中年油膩男人和中年油膩女人的二十條標(biāo)準(zhǔn)，你中了幾條? ? 醫(yī)學(xué)專(zhuān)家告訴你,，真正的油膩是怎樣的,？ 如果你時(shí)常感到倦怠、易困,、肢體末端麻木、感覺(jué)障礙,、記憶力減退,、反應(yīng)遲鈍、倦怠、易困有可能是你太油膩了,，該去檢查下血脂了,。 ? 血脂異常是打造油膩的第一步 告別“油膩” 不僅是“面子工程” 更是事關(guān)健康的大事 你是否有關(guān)注過(guò)你血液中的脂類(lèi)水平？ ? 我們通常所說(shuō)的“高脂血癥”其實(shí)叫法并不完全準(zhǔn)確,，…
消化道腫瘤手術(shù)前后吃什么好
很多消化道腫瘤患者在手術(shù)前后及化療后不知道怎么吃,。好的飲食及營(yíng)養(yǎng)管理，有利于病人手術(shù)的順利進(jìn)行,，并能促進(jìn)病人術(shù)后快速康復(fù),。那么，消化道腫瘤患者手術(shù)前后及化療后該怎樣吃? 一,、 手術(shù)前的飲食及營(yíng)養(yǎng) 術(shù)前一段時(shí)間要增加營(yíng)養(yǎng),，要進(jìn)食高熱量、高蛋白質(zhì),、高維生素膳食,，如牛羊肉、瘦豬肉,、雞肉,、魚(yú)、蝦,、雞蛋及豆制品,，可以多喝牛奶及奶制品。并且要少渣飲食,，以減少胃腸道內(nèi)殘?jiān)? 二,、手術(shù)后的飲食及營(yíng)養(yǎng) 手術(shù)后可先給流食，逐步過(guò)渡到半流食,、軟食或普通膳食,，要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和維生素。 1,、在烹調(diào)方面,，除了注意色香味型以外，方法上應(yīng)采用蒸,、煮,、燴、熗,、拌,，菜肴達(dá)到熟、爛…
重陽(yáng)佳節(jié),，福田醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)博士給老年人的養(yǎng)生建議
? 每頓控制八分飽,，少喝“老火湯” “老年人在保持良好心態(tài)的同時(shí)還要注重營(yíng)養(yǎng)的合理搭配,。”福田區(qū)人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王曉玲博士建議,，老年人每餐應(yīng)控制在八分飽,。在碳水化合物的攝取方面，她認(rèn)為,，應(yīng)以粗糧為主,，薏米、燕麥,、黃豆是不錯(cuò)的選擇,。 在油的選擇上，王曉玲建議選用橄欖油或茶樹(shù)油等多年生植物油,，同時(shí),，應(yīng)拒絕食用動(dòng)物油?！懊咳嗣咳找惶煨枰獌尚∩子偷臄z入量,。”她說(shuō),。 為了防止老年易跌倒元兇——肌肉減少癥的發(fā)生,，王曉玲不主張全素食飲食，她建議選用優(yōu)質(zhì)蛋白,，例如每日食用1兩魚(yú)肉,、1兩禽類(lèi)，保證2兩動(dòng)物蛋白攝入,。王曉玲還主張老年人選用蛋,、魚(yú)、蝦,、雞,、鴨、鵝等優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白,。 “…
