中醫(yī)藥是我國各族人民在幾千年生產(chǎn)生活實踐和與疾病做斗爭中逐步形成并不斷豐富發(fā)展的醫(yī)學科學。

中醫(yī)藥養(yǎng)生理論和技術(shù)方法重在從整體上動態(tài)把握,、維護和提升人的健康狀態(tài),，充分體現(xiàn)了“預防為主”的思想，是一種積極主動的生命觀,、健康觀和方法論,。

為了發(fā)揮好中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健方面的特色優(yōu)勢，提高我國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng),，提升公民健康水平,，國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)生計生委聯(lián)合發(fā)布了《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》。

基本理念和知識

（一）中醫(yī)養(yǎng)生保健,，是指在中醫(yī)理論指導下,，通過各種方法達到增強體質(zhì)、預防疾病,、延年益壽目的的保健活動,。

（二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡,、因人而異,。

（三）情志、飲食,、起居,、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

（四）中醫(yī)養(yǎng)生保健強調(diào)全面保養(yǎng),、調(diào)理,，從青少年做起，持之以恒,。

（五）中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程,，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發(fā)生,；二是“既病防變”,，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發(fā),。

（六）中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰,。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì),、季節(jié)的差異,。

（七）藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜,、山藥,、蓮子、大棗,、龍眼肉,、枸杞子、核桃仁,、茯苓,、生姜,、菊花,、綠豆、芝麻,、大蒜,、花椒、山楂等,。

（八）中醫(yī)保健五大要穴是膻中,、三陰交、足三里,、涌泉,、關(guān)元。

（九）自我穴位按壓的基本方法有：點壓,、按揉,、掐按、拿捏,、搓擦,、叩擊、捶打,。

（十）刮痧可以活血,、舒筋、通絡(luò),、解郁,、散邪。

（十一）拔罐可以散寒濕、除瘀滯,、止腫痛,、祛毒熱。

（十二）艾灸可以行氣活血,、溫通經(jīng)絡(luò),。

（十三）煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器,。

健康生活方式與行為

（十四）保持心態(tài)平和,，適應(yīng)社會狀態(tài)，積極樂觀地生活與工作,。

（十五）起居有常,，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒,。

（十六）四季起居要點：春季,、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起,，冬季宜早睡晚起,。

（十七）飲食要注意谷類、蔬菜,、水果,、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜,。

（十八）飲食宜細嚼慢咽,，勿暴飲暴食，用餐時應(yīng)專心,，并保持心情愉快,。

（十九）早餐要好，午餐要飽,，晚餐要少,。

（二十）飯前洗手，飯后漱口,。

（二十一）婦女有月經(jīng)期,、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,，養(yǎng)生保健各有特點,。

（二十二）不抽煙，慎飲酒,，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生,。

（二十三）人老腳先老,，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。

（二十四）節(jié)制房事,，欲不可禁,，亦不可縱。

（二十五）體質(zhì)虛弱者可在冬季適當進補,。

（二十六）小兒喂養(yǎng)不要過飽,。

常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

（二十七）情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法,。

（二十八）飲食養(yǎng)生：根據(jù)個人體質(zhì)類型,，通過改變飲食方式，選擇合適的食物,，從而獲得健康的養(yǎng)生方法,。

（二十九）運動養(yǎng)生：通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康、增強體質(zhì),、延長壽命,、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳,、八段錦,、五禽戲、六字訣等,。

（三十）時令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化,，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

（三十一）經(jīng)穴養(yǎng)生：根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論,，按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針,、灸,、推拿、按摩,、運動等方式,，達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法,。

（三十二）體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法,，常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì),、陰虛質(zhì),、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì),、濕熱質(zhì),、血瘀質(zhì),、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種,。

常用養(yǎng)生保健簡易方法

（三十三）叩齒法：每天清晨睡醒之時,，把牙齒上下叩合，先叩臼齒３０次,，再叩前齒３０次,。有助于牙齒堅固。

（三十四）閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,，保持呼吸的均勻,、和緩。

（三十五）咽津法：每日清晨,，用舌頭抵住上顎,，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時,，分數(shù)次咽下,。有助于消化。

（三十六）搓面法：每天清晨,，搓熱雙手,，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開,，經(jīng)頰而下,，可反復１０余次，至面部輕輕發(fā)熱為度,?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞,。

（三十七）梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間,，用手指梳頭，從前到后按搓頭部,，每次梳頭５０～１００次,。有助于疏通氣血，清醒頭腦,。

（三十八）運目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動１０余次,，再自右至左轉(zhuǎn)動１０余次，然后閉目休息片刻,，每日可做４～５次,。可以清肝明目,。

（三十九）凝耳法：兩手掩耳,，低頭,、仰頭５～７次?？墒诡^腦清凈,，驅(qū)除雜念。

（四十）提氣法：在吸氣時,，稍用力提肛門連同會陰上升,，稍后，在緩緩呼氣放下,，每日可做５～７次,。有利于氣的運行。

（四十一）摩腹法：每次飯后,，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩３０次左右,。可幫助消化,，消除腹脹,。

（四十二）足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心,，順時針方向按摩１００次,。有強腰固腎的作用。

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