【健康科普】中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)42條 你知道嗎？
中醫(yī)藥是我國各族人民在幾千年生產(chǎn)生活實踐和與疾病做斗爭中逐步形成并不斷豐富發(fā)展的醫(yī)學(xué)科學(xué)。 中醫(yī)藥養(yǎng)生理論和技術(shù)方法重在從整體上動態(tài)把握、維護(hù)和提升人的健康狀態(tài)，充分體現(xiàn)了“預(yù)防為主”的思想，是一種積極主動的生命觀、健康觀和方法論。 為了發(fā)揮好中醫(yī)藥在養(yǎng)生保健方面的特色優(yōu)勢，提高我國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，提升公民健康水平，國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)生計生委聯(lián)合發(fā)布了《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》。 基本理念和知識 （一）中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動。 （二）中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。 （三）情志、飲食…
營養(yǎng)小常識
吃富含碳水化合物類食物容易發(fā)胖嗎? 近年來，有些人認(rèn)為富含碳水化合物類的食物，如米飯、面制品、馬鈴薯等會使人發(fā)胖。因此，有一些為了追求身材苗條的女性，也很少吃或者幾乎不吃主食。這是不正確的。造成肥胖的真正原因是能量過剩。在碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三類產(chǎn)能營養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩，1g碳水化合物或蛋白質(zhì)在體內(nèi)可產(chǎn)生約17kJ(4kcal)能量，而1g脂肪則能產(chǎn)生約38kJ(9kcal)能量。也就是說，同等重量的脂肪與碳水化合物比較，脂肪約是碳水化合物提供能量的2.2倍。另外，相對于碳水化合物和蛋白質(zhì)，富含脂肪的食物口感好，刺激人的食欲，使人容易攝入更多的能量。碳…
2023年全民營養(yǎng)周主題宣傳
2023年5月15-21日（5月第三周）第9屆全民營養(yǎng)周；5月20日第34個中國學(xué)生營養(yǎng)日。 活動主題和口號 2023年全民營養(yǎng)周傳播主題為“合理膳食 食養(yǎng)是良醫(yī)”，宣傳口號為“健康中國 營養(yǎng)先行”。 “5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日的傳播主題為“科學(xué)食養(yǎng) 助力兒童健康成長”。 《中國居民膳食指南（2022）》 新版膳食指南為2歲以上的健康人群提出了八條核心推薦。 一、食物多樣，合理搭配 1.每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。 2.平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。 二、吃動平衡，健康體重 1.食不過量，保持能量平衡。 2.鼓勵適當(dāng)進(jìn)行…
健康的定義及評判標(biāo)準(zhǔn)
健康不僅是沒有疾病或虛弱，而是保持身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。 事實提示我們：健康不僅僅是無疾病、不虛弱，還應(yīng)該包括身體、心理和社會適應(yīng)三個方面，具有更為豐富的內(nèi)涵。 身體健康表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好。 心理健康指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會作出自己的貢獻(xiàn)。 社會適應(yīng)指的是通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。 每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。 每個人都可以通過采取并堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇健康的生活方式是…
健康生活方式
健康生活方式 健康生活方式主要包括：合理膳食、戒煙限酒、適當(dāng)運動和心理平衡四個方面。 ~~ 合理膳食 ~~ 合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。 中國居民平衡膳食寶塔 ~~ 合理膳食 ~~ 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配 多吃蔬菜水果和薯類 每天吃奶類、大豆或其制品 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食 食不過量，天天運動，保持健康體重 三餐分配要合理，零食要適當(dāng) 每天足量飲水，合理選擇飲料 如飲酒應(yīng)限量 吃新鮮…
消化道手術(shù)的患者該怎樣吃
很多消化道手術(shù)的患者不知道怎么吃。好的飲食及營養(yǎng)管理，有利于病人手術(shù)的順利進(jìn)行，并能促進(jìn)病人術(shù)后快速康復(fù)。那么，這些病友們該怎樣吃？ 一、 手術(shù)前的飲食及營養(yǎng) 術(shù)前一段時間要增加營養(yǎng)，要進(jìn)食高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素膳食，如牛羊肉、瘦豬肉、雞肉、魚、蝦、雞蛋及豆制品，可以多喝牛奶及奶制品。并且要少渣飲食，以減少胃腸道內(nèi)殘渣。 二、手術(shù)后的飲食及營養(yǎng) 手術(shù)后可先給流質(zhì)飲食，逐步過渡到半流質(zhì)飲食、軟食或普通膳食，要補充大量的蛋白質(zhì)和維生素。 1、在烹調(diào)方面，除了注意色香味型以外，方法上應(yīng)采用蒸、煮、燴、熗、拌，菜肴達(dá)到熟、爛、嫩、軟、易消化的目的。 2…
血脂異常的飲食指南
血脂異常的飲食指南 ? 人到中年如何避免自己 成為油膩的男人or女人？ 如果你不想這樣... 這樣... 還有這樣... 你得拼命的“虐待自己” 管住嘴、邁開腿，別只記得吃喝睡！ ? 網(wǎng)傳的中年油膩男人和中年油膩女人的二十條標(biāo)準(zhǔn)，你中了幾條? ? 醫(yī)學(xué)專家告訴你，真正的油膩是怎樣的？ 如果你時常感到倦怠、易困、肢體末端麻木、感覺障礙、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、倦怠、易困有可能是你太油膩了，該去檢查下血脂了。 ? 血脂異常是打造油膩的第一步 告別“油膩” 不僅是“面子工程” 更是事關(guān)健康的大事 你是否有關(guān)注過你血液中的脂類水平？ ? 我們通常所說的“高脂血癥”其實叫法并不完全準(zhǔn)確，…
消化道腫瘤手術(shù)前后吃什么好
很多消化道腫瘤患者在手術(shù)前后及化療后不知道怎么吃。好的飲食及營養(yǎng)管理，有利于病人手術(shù)的順利進(jìn)行，并能促進(jìn)病人術(shù)后快速康復(fù)。那么，消化道腫瘤患者手術(shù)前后及化療后該怎樣吃? 一、 手術(shù)前的飲食及營養(yǎng) 術(shù)前一段時間要增加營養(yǎng)，要進(jìn)食高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素膳食，如牛羊肉、瘦豬肉、雞肉、魚、蝦、雞蛋及豆制品，可以多喝牛奶及奶制品。并且要少渣飲食，以減少胃腸道內(nèi)殘渣。 二、手術(shù)后的飲食及營養(yǎng) 手術(shù)后可先給流食，逐步過渡到半流食、軟食或普通膳食，要補充大量的蛋白質(zhì)和維生素。 1、在烹調(diào)方面，除了注意色香味型以外，方法上應(yīng)采用蒸、煮、燴、熗、拌，菜肴達(dá)到熟、爛…
重陽佳節(jié)，福田醫(yī)院營養(yǎng)博士給老年人的養(yǎng)生建議
? 每頓控制八分飽，少喝“老火湯” “老年人在保持良好心態(tài)的同時還要注重營養(yǎng)的合理搭配。”福田區(qū)人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任王曉玲博士建議，老年人每餐應(yīng)控制在八分飽。在碳水化合物的攝取方面，她認(rèn)為，應(yīng)以粗糧為主，薏米、燕麥、黃豆是不錯的選擇。 在油的選擇上，王曉玲建議選用橄欖油或茶樹油等多年生植物油，同時，應(yīng)拒絕食用動物油。“每人每日一天需要兩小勺油的攝入量。”她說。 為了防止老年易跌倒元兇——肌肉減少癥的發(fā)生，王曉玲不主張全素食飲食，她建議選用優(yōu)質(zhì)蛋白，例如每日食用1兩魚肉、1兩禽類，保證2兩動物蛋白攝入。王曉玲還主張老年人選用蛋、魚、蝦、雞、鴨、鵝等優(yōu)質(zhì)動物蛋白。 “…
