健康生活方式

　　健康生活方式主要包括：合理膳食、戒煙限酒、適當運動和心理平衡四個方面。

　　~~ 合理膳食 ~~

　　合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)，促進健康的目的。

中國居民平衡膳食寶塔

　　~~ 合理膳食 ~~

　　食物多樣，谷類為主，粗細搭配

　　多吃蔬菜水果和薯類

　　每天吃奶類、大豆或其制品

　　常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

　　減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

　　食不過量，天天運動，保持健康體重

　　三餐分配要合理，零食要適當

　　每天足量飲水，合理選擇飲料

　　如飲酒應限量

　　吃新鮮衛(wèi)生的食物

　　~~ 適量運動 ~~

　　適量運動指的是運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，一般應達到每分鐘150~170(次)減去年齡為宜，每周至少運動3次，持之以恒。

　　~~ 適量運動 ~~

　　動則有益：身體活動消耗體力，包括你的生活、工作、出行往來和健身鍛煉各種活動。爬幾層樓梯、走十分鐘路，累計起來，有益健康。

　　貴在堅持：養(yǎng)成多活動、勤鍛煉的習慣，你的健康才能持久受益。

　　多動更好：適度多活動使你的健康得到更多的保護，多種慢性疾病的患病風險進一步降低。

　　適度量力：個人體質不同，同樣的速度，有人吃力，有人嫌慢;找到適合你自己的活動強度和活動量，鍛煉會更安全有效。

　　~~ 戒煙限酒 ~~

　　煙是人體健康的殺手。

　　遠離煙草，珍惜生命。

　　少飲酒，不酗酒。

　　禁煙又限酒，健康才長久。

　　~~ 心理平衡 ~~

　　心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。

　　心理平衡是健康的金鑰匙。

　　人生百歲之道：心寬、體勤。

　　養(yǎng)生八珍湯： 慈愛一片，好心二寸，

　　正氣三分，寬容四錢。

　　孝順長想，老實適量，

　　奉獻不拘，回報不求。

　　改變不良生活習慣，從我做起

　　合理安排膳食

　　堅持適當運動

　　改變不良行為

　　保持平和心態(tài)

　　自覺保護環(huán)境

　　學習健康知識