2023年5月15-21日（5月第三周）第9屆全民營(yíng)養(yǎng)周；5月20日第34個(gè)中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日。

活動(dòng)主題和口號(hào)

2023年全民營(yíng)養(yǎng)周傳播主題為“合理膳食 食養(yǎng)是良醫(yī)”，宣傳口號(hào)為“健康中國(guó) 營(yíng)養(yǎng)先行”。

“5·20”中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日的傳播主題為“科學(xué)食養(yǎng) 助力兒童健康成長(zhǎng)”。

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》

新版膳食指南為2歲以上的健康人群提出了八條核心推薦。

一、食物多樣，合理搭配

1.每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶和豆類(lèi)食物。

2.平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。

二、吃動(dòng)平衡，健康體重

1.食不過(guò)量，保持能量平衡。

2.鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)。

3.減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

三、多吃蔬果、奶類(lèi)、全谷、大豆

1.餐餐有蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

2.天天吃水果，果汁不能代替鮮果。

3.多吃各種奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。

4.經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅(jiān)果。

四、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

1.每天一個(gè)雞蛋，吃雞蛋不棄蛋黃。

2.優(yōu)先選擇魚(yú)肉、禽肉、瘦肉。

3.少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品等深加工肉制品。

五、少鹽少油，控糖限酒

1.每天攝入食鹽不超過(guò)5g，烹調(diào)油25~30g。

2.控制添加糖的攝入量，最好控制在25g以下。

3.反式脂肪酸要遠(yuǎn)離，平均每天攝入量最好不超過(guò)2克。

4.兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應(yīng)飲酒。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過(guò)15g。

六、規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水

1.規(guī)律進(jìn)餐、飲食適度。

2.不暴飲暴食、不偏食挑食、不過(guò)度節(jié)食。

3.足量飲水，少量多次。

4.推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

七、會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽

1.學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品。

2.學(xué)習(xí)烹飪、傳承傳統(tǒng)飲食，享受食物天然美味。

3.在外就餐，不忘適量與平衡。

八、公筷分餐，杜絕浪費(fèi)

1.食物制備生熟分開(kāi)，熟食二次加熱要熱透。

2.講究衛(wèi)生，從分餐公筷做起。

3.珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。