2023年5月15-21日（5月第三周）第9屆全民營養(yǎng)周,；5月20日第34個中國學(xué)生營養(yǎng)日,。

活動主題和口號

2023年全民營養(yǎng)周傳播主題為“合理膳食 食養(yǎng)是良醫(yī)”,，宣傳口號為“健康中國 營養(yǎng)先行”,。

“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日的傳播主題為“科學(xué)食養(yǎng) 助力兒童健康成長”。

《中國居民膳食指南（2022）》

新版膳食指南為2歲以上的健康人群提出了八條核心推薦,。

一,、食物多樣，合理搭配

1.每天的膳食應(yīng)包括谷薯類,、蔬菜水果,、畜禽魚蛋奶和豆類食物。

2.平均每天攝入12種以上食物,，每周25種以上,，合理搭配。

二,、吃動平衡,，健康體重

1.食不過量，保持能量平衡。

2.鼓勵適當(dāng)進(jìn)行中高強(qiáng)度運動,，加強(qiáng)抗阻運動,。

3.減少久坐時間，每小時起來動一動,。

三,、多吃蔬果、奶類,、全谷,、大豆

1.餐餐有蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2,。

2.天天吃水果，果汁不能代替鮮果,。

3.多吃各種奶制品,，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。

4.經(jīng)常吃全谷物,、大豆制品,，適量吃堅果。

四,、適量吃魚,、禽、蛋,、瘦肉

1.每天一個雞蛋,，吃雞蛋不棄蛋黃。

2.優(yōu)先選擇魚肉,、禽肉,、瘦肉。

3.少吃肥肉,、煙熏和腌制肉制品等深加工肉制品,。

五、少鹽少油,，控糖限酒

1.每天攝入食鹽不超過5g,，烹調(diào)油25~30g。

2.控制添加糖的攝入量,，最好控制在25g以下,。

3.反式脂肪酸要遠(yuǎn)離，平均每天攝入量最好不超過2克,。

4.兒童青少年,、孕婦、乳母以及慢性病患者不應(yīng)飲酒,。成年人如飲酒,，一天飲用的酒精量不超過15g,。

六、規(guī)律進(jìn)餐,，足量飲水

1.規(guī)律進(jìn)餐,、飲食適度。

2.不暴飲暴食,、不偏食挑食,、不過度節(jié)食。

3.足量飲水,，少量多次,。

4.推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料,，不用飲料代替白水,。

七、會烹會選,，會看標(biāo)簽

1.學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽,，合理選擇預(yù)包裝食品。

2.學(xué)習(xí)烹飪,、傳承傳統(tǒng)飲食,，享受食物天然美味。

3.在外就餐,，不忘適量與平衡,。

八、公筷分餐,，杜絕浪費

1.食物制備生熟分開,，熟食二次加熱要熱透。

2.講究衛(wèi)生,，從分餐公筷做起,。

3.珍惜食物，按需備餐,，提倡分餐不浪費,。