一日三餐不規(guī)律,、不吃早餐的現(xiàn)象在兒童青少年中較為突出，影響到他們的營(yíng)養(yǎng)攝入和健康,。三餐定時(shí)定量,，保證吃好早餐對(duì)于兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育、學(xué)習(xí)都非常重要,。

　　二,、吃富含鐵和維生素C的食物

　　兒童青少年由于生長(zhǎng)迅速，鐵需要量增加,，女孩加之月經(jīng)來(lái)潮后的生理性鐵丟失,，更易發(fā)生貧血。 即使輕度的缺鐵性貧血,，也會(huì)對(duì)兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育和健康產(chǎn)生不良影響,， 為了預(yù)防貧血的發(fā)生，兒童青少年應(yīng)注意經(jīng)常吃含鐵豐富的食物和新鮮的蔬菜水果等,。

　　三,、每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動(dòng)

　　兒童青少年每天進(jìn)行充足的戶外運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)體質(zhì)和耐力;提高機(jī)體各部位的柔韌性和協(xié)調(diào)性;保持健康體重,，預(yù)防和控制肥胖;對(duì)某些慢性病也有一定的預(yù)防作用,。戶外運(yùn)動(dòng)還能接受一定量的紫外線照射，有利于體內(nèi)維生素D的合成,，保證骨骼的健康發(fā)育。

　　四,、不抽煙,、不飲酒

　　兒童青少年正處于迅速生長(zhǎng)發(fā)育階段，身體各系統(tǒng),、器官還未成熟,， 神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌功能,、免疫機(jī)能等尚不十分穩(wěn)定,，對(duì)外界不利因素和刺激的抵抗能力都比較差，因而,，抽煙和飲酒對(duì)兒童青少年的不利影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)成年人,。