動物性食品如魚,、禽,、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，乳母每天應(yīng)增加總量100g～150g的魚,、禽、蛋,、瘦肉,，其提供的蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)的1/3以上。

　　二,、適當(dāng)增飲奶類,，多喝湯水

　　奶類含鈣量高，易于吸收利用,，是鈣的最好食物來源,。乳母每日若能飲用牛奶500mL，則可從中得到約600mg優(yōu)質(zhì)鈣,。 必要時可在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補充鈣制劑,。

　　三、產(chǎn)褥期食物多樣,，不過量

　　產(chǎn)褥期的膳食同樣應(yīng)是多樣化的平衡膳食,，以滿足營養(yǎng)需要為原則，無須特別禁忌,。要注意保持產(chǎn)褥期食物多樣充足而不過量,。

　　四、忌煙酒,，避免喝濃茶和咖啡

　　乳母吸煙(包括間接吸煙),、飲酒對嬰兒健康有害，哺乳期應(yīng)繼續(xù)忌煙酒,、避免飲用濃茶和咖啡,。

　　五、科學(xué)活動和鍛煉,，保持健康體重

　　哺乳期婦女除注意合理膳食外,，還應(yīng)適當(dāng)運動及做產(chǎn)后健身操，這樣可促使產(chǎn)婦機體復(fù)原,，保持健康體重,。哺乳期婦女進行一定強度的、規(guī)律性的身體活動和鍛煉不會影響母乳喂養(yǎng)的效果,。