老年人的健康要注意些什么呢,？一起來看看～

（1）積極認識老齡化和衰老

老年人要不斷強化自我保健意識，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護知識,，掌握自我管理技能,，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主,。

（2）合理膳食,，均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類,、雜豆類及薯類（粗細搭配）,，動物性食物，蔬菜,、水果,，奶類及奶制品，以及堅果類等,，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量,。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%,，午餐約40%,，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果,。

（3）適度運動,，循序漸進

老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走,、慢跑,、游泳、舞蹈,、太極拳等,。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜,。

（4）及早戒煙,，限量飲酒

戒煙越早越好。如飲酒,，應(yīng)當限量,，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒,。

（5）保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右,。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當及時就醫(yī),。如使用安眠藥,，請遵醫(yī)囑。

（6）定期自我監(jiān)測血壓

測前應(yīng)當休息5分鐘,，避免情緒激動,、勞累、吸煙,、憋尿,。每次測量兩遍,，間隔1分鐘，取兩次的平均值,。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早,、中、晚各1次）,。警惕血壓晨峰現(xiàn)象,，防止心肌梗死和腦卒中；同時應(yīng)當避免血壓過低,，特別是由于用藥不當所致的低血壓。

（7）定期監(jiān)測血糖

老年人應(yīng)該每1～2個月監(jiān)測血糖一次,，不僅要監(jiān)測空腹血糖,，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時,，每周至少監(jiān)測1～2次血糖,。老年糖尿病患者血糖控制目標應(yīng)當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升,，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升,，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

（8）預(yù)防心腦血管疾病

老年人應(yīng)當保持健康生活方式,，控制心腦血管疾病危險因素,。如控制油脂、鹽分的過量攝入,，適度運動,，保持良好睡眠，定期體檢,，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀,，及時治療。

（9）關(guān)注腦卒中早期癥狀

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木,，偏盲,，語言不利，眩暈伴惡心,、嘔吐,，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”,，緊急送到有條件的醫(yī)院救治,。

（10）重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶,、咖啡,；嚴格掌握應(yīng)用耳毒性藥物（如慶大霉素,、鏈霉素等）的適應(yīng)證；力求相對安靜的生活環(huán)境,。聽力下降嚴重時,，老年人要及時到醫(yī)療機構(gòu)檢查，必要時佩戴助聽器,。定期檢查視力,，發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診。

（11）重視口腔保健

堅持飯后漱口,、早晚刷牙,，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查,，及時修補齲齒孔洞,；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能,。

（12）預(yù)防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起,。平時應(yīng)當保持適度運動，佩戴適當?shù)难坨R以改善視力,，避免單獨外出和擁擠環(huán)境,，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明,，保持地面干燥及平整,。

（13）預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病

注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉,，盡量少下樓梯,，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。增加日曬時間,。提倡富含鈣,、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度,。

（14）預(yù)防壓力性尿失禁

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣,，如長期站立、蹲位,、負重,、長期慢性咳嗽、便秘等,。

（15）保持良好心態(tài),，學(xué)會自我疏導(dǎo)

一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠、頭痛,、眼花,、耳鳴等癥狀,，并且心情壓抑、郁悶,、坐臥不安,，提不起精神，為一點兒小事提心吊膽,、緊張恐懼,，對日常活動缺乏興趣,，常常自卑,、自責(zé)、內(nèi)疚,，處處表現(xiàn)被動和過分依賴,，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力,、胸悶,、睡眠障礙,、體重下降,、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時就診,，請?？漆t(yī)生進行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療。

（16）預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后,，主要表現(xiàn)為持續(xù)進行性的記憶,、語言、視空間障礙及人格改變等,。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降,、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診,，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展,。

（17）合理用藥

用藥需嚴格遵守醫(yī)囑，掌握適應(yīng)證,、禁忌證,，避免重復(fù)用藥、多重用藥,。不濫用抗生素,、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥,、消炎止痛藥,、抗心律失常藥,、強心藥等。不輕易采用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等,。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時停藥,，及時就診。

（18）定期體檢

老年人每年至少做1次體檢,，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查,，高度重視異常腫塊、腸腔出血,、體重減輕等癌癥早期危險信號,，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當去腫瘤專科醫(yī)院就診,，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療,。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病,，采取有效干預(yù)措施,，降低疾病風(fēng)險。保存完整病歷資料,。

（19）外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡

卡上注明姓名,、家庭住址、工作單位,、家屬聯(lián)系方式等基本信息,，患有哪些疾病，可能會發(fā)生何種情況及就地進行簡單急救要點,，必要時注明請求聯(lián)系車輛,、護送醫(yī)院等事項。

（20）其他

促進老年人積極進行社會參與,，結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身,、文化娛樂等活動，提倡科學(xué)文明健康的生活方式,。注重生殖健康,，避免不安全性行為。倡導(dǎo)全社會關(guān)愛老年人,，實現(xiàn)老有所養(yǎng),、老有所醫(yī)、老有所為,、老有所學(xué),、老有所樂。

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