世界衛(wèi)生組織公布了老年人最新的劃分標(biāo)準(zhǔn),，具體如下：

1,、年輕人是指年齡在18~44歲之間；

2,、中年人是指45~59歲之間的年齡,；

3、老年人是指60~74歲之間的年齡,；

4,、高壽老年人是指74~90歲之間的年齡；

5,、長壽老年人的年齡在90歲以上,。

事實(shí)上，通過這個劃分標(biāo)準(zhǔn),，我們可以清楚地看到,，只要我們超過60歲，我們就可以被稱為老年人,。

據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計,，在我國，男性平均壽命74.79歲,，女性平均壽命77.73歲,，綜合平均壽命76.04歲。預(yù)計到2030年,，預(yù)期壽命將達(dá)到79歲,，2035年，預(yù)期壽命或?qū)⒃鲩L到81.3歲,。研究表明，中國人均預(yù)期壽命繼續(xù)增長的可能性很大,，國家提高預(yù)期壽命的目標(biāo)即將實(shí)現(xiàn),。

人究竟活多少歲才算長壽？

這個話題我認(rèn)為應(yīng)該從幾個階段來詮釋,。

第一為古代人,，我們不能準(zhǔn)確去定義古代人的標(biāo)準(zhǔn)，但可以根據(jù)歷史的書籍和一些史記的記載,，甚至可以參考中國歷朝皇帝的壽命來作某種定義,。那個時代人的壽命應(yīng)該是活到40一50歲為高壽了,，但是不排除少數(shù)70歲左右的壽星，那個時代真是人生七十古來稀,。

第二為現(xiàn)代人,，以中國解放70周年為例，剛解放初期,，人均壽命也是不到50歲,。隨著國家各方面的進(jìn)步，改變,，發(fā)展,，到目前為止，中國人的平均壽命已達(dá)76歲左右,，女性已近80歲,，更有百歲壽星無數(shù)，已不再是世上沒有百歲人的年代了,。短短70年,，人均壽命提高了近30年左右。

第三為未來人,，當(dāng)然未來是一個未知數(shù),。但隨著科技，生活,，醫(yī)療,，環(huán)保，保健等等的大幅提高,，人的平均壽命在一百歲左右不是天方夜譚的事,，未來可期。

2021年5月,，發(fā)表在Nature Communication 雜志上,，來自新加坡 Gero 生物科技公司和美國羅斯維爾公園綜合癌癥中心進(jìn)行了一項(xiàng)聯(lián)合研究，通過對血液標(biāo)記物進(jìn)行監(jiān)測分析,，推測人類壽命極限或可達(dá)120—150歲,。

但現(xiàn)實(shí)是，極少有人活到120歲,，這是為什么呢,？

首先是人的壽命符合正態(tài)分布，壽命上限本來就會大于平均壽命,。

其次是內(nèi)部因素,，包括遺傳、內(nèi)穩(wěn)態(tài)等。壽命還受環(huán)境因素的影響,，如生活水平,、飲食習(xí)慣、心理狀態(tài)等,，種種因素都會影響壽命無法到達(dá)極限值,。

但是，不管怎樣,，現(xiàn)代的人都希望既要高壽,，但更要活的好，活出健康,，有質(zhì)量,，這才是人們追求的生活。

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晨起,，有四大“增壽”習(xí)慣

1,、晨起慢起床

現(xiàn)在很多人早上都是被鬧鈴驚醒，然后迅速起床,，這一習(xí)慣是非常不健康的,，早起身體的各個器官還沒有完全蘇醒，這時候猛地起床,，對身體各個組織器官都會產(chǎn)生極大的沖擊,。

立刻起床，容易因體位忽然變化,，造成頭暈以及血壓波動,。

所以建議早起后可以躺十幾秒鐘在起床，給身體一個適應(yīng)的時間,。

2,、晨起喝一杯溫開水

經(jīng)過了一晚上，身體水分已經(jīng)消耗的差不多了,。

晨起后身體是十分缺水,，很多人都會覺得喉嚨干癢，嚴(yán)重時有刺痛感,。

此時喝200ml溫水,，以潤腸通便，降低血粘度,，喚醒全身的血液代謝,。

注意早起喝水溫度不要過高，建議小口慢飲,。

3,、晨起排便

早上7點(diǎn)-9點(diǎn)是人體大腸經(jīng)當(dāng)令的時間，是腸道最活躍的時間段,，也是排便最佳時間,。

早上的時候腸道中就已經(jīng)積累了很多的垃圾了，如不及時排除,，有害物質(zhì)就在體內(nèi)反復(fù)用的吸收利用,。

腸道暢通才是真正減輕了人體的負(fù)荷，提升機(jī)體免疫力,。

每天清晨排一次大便,，也有利于早餐營養(yǎng)的吸收。

4,、晨起吃早餐

研究發(fā)現(xiàn),，早餐是一天中最重要的一餐，一頓健康有營養(yǎng)的早餐,，保證一天的狀態(tài)滿滿,。

長期不吃早餐會刺激胃粘膜，久而久之就會造成胃部疾病,。

并且不吃早餐,，人體就會缺少一頓營養(yǎng)補(bǔ)充，久而久之,，身體的免疫力會降低,。

所以早餐一定要吃，并且要吃好,，吃的全面豐盛,。

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睡前做好“三個不”，助力健康長壽

1,、睡前不吃宵夜

現(xiàn)代人夜生活越老越豐富了,，夜宵也是必不可少的。

但吃宵夜,，會增加胃腸消化負(fù)擔(dān),，還會引發(fā)肥胖、增加患病的幾率,。

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和,，則寐難安”，所以晚上吃的太飽,，也會影響睡眠質(zhì)量,。

最好在睡覺前2個小時之前，吃完東西,，并且不易吃太油膩,，熱量高的食物,。

2、睡前不要生氣

長期處于不良的情緒中,，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),，導(dǎo)致身體的免疫力下降。

尤其是在睡覺前,，身體代謝會減慢,，生氣產(chǎn)生有毒物質(zhì)不能及時的被排出，就會為健康埋下“隱患”,。

睡前生氣不利于身體健康,，還會影響睡眠質(zhì)量，一定要學(xué)會調(diào)整好自己的心態(tài),。

3,、睡前不要玩手機(jī)

現(xiàn)代人已經(jīng)是離不開手機(jī)。但是睡前,，玩會手機(jī),，減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，進(jìn)而對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響,。

此外,，長期玩手機(jī)會刺激眼睛，會損害視力,，也耗肝血,，熬腎精，對身體健康產(chǎn)生諸多的不利,。

因此,，睡前，要改掉玩手機(jī)的習(xí)慣,。

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無論男女,，想要健康長壽，做好以下幾件事

1,、多喝茶

日常多喝點(diǎn)茶水,，自然有利于健康，更能助力我們長壽,。

男性常飲黃苞谷須茶泡水,，保養(yǎng)腎臟。

黃苞谷須味甘淡,，性平,，入肝、腎,、小腸三經(jīng),，具有很好的利尿作用,，可輔助治結(jié)石，對腎結(jié)石,、膽結(jié)石,、尿路結(jié)石等均有效。

此外,，黃苞谷須適合改善慢性腎炎，將其泡水喝之后能夠有效的改善腎功能,，對于腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯的治療效果,。

經(jīng)常飲用，還能降低尿蛋白,，或者是完全去除尿蛋白的作用,，促進(jìn)身體健康。

女性喝點(diǎn)刺玫菊茶疏肝理氣,。

刺玫菊是一種野生的小玫瑰花,，藥食兩用，可疏肝理氣,，解郁,，改善心情，淡化色斑,，促排毒,。

《本草再新》記載："舒肝膽之郁氣"。足見其可促進(jìn)肝臟健康,，減少肝氣郁結(jié),。

刺玫菊中的鞣質(zhì)，還能清除毒素及過度酒精造成的肝充血,，改善黃疸,。

2、養(yǎng)成刷牙習(xí)慣

刷牙看起來很簡單,，但是很多人卻不能堅(jiān)持,。

刷牙不僅是可以保持口腔的衛(wèi)生，也可預(yù)防幽門螺旋桿菌,，養(yǎng)護(hù)心臟的作用,。

主要是如長期不刷牙，口腔中的中的細(xì)菌就會釋放毒素,，進(jìn)入血液,，就會增加炎癥的發(fā)生。

3,、飯后堅(jiān)持運(yùn)動

飯后走百步,，活到九十九,。

研究證實(shí)，每天久坐8小時以上的人,，壽命可縮短5-10年,。

所以，平時堅(jiān)持科學(xué)合理的運(yùn)動,，避免長期的久坐,。

運(yùn)動，加速新陳代謝,，清除自由基,，可延緩衰老的來臨。

每天在飯后半小時后,，去公園散散步,，提升身體的免疫力，促進(jìn)腸道的蠕動,，有助于消化,，助睡眠。

4,、多曬太陽

很多人害怕曬太陽,，尤其是女性，其實(shí)曬太陽的好處有很多,。

曬太陽可以促進(jìn)身體對鈣和磷的吸收,，可殺滅一些細(xì)菌病毒。

曬太陽也可以緩解不良的情緒,，使人更加的放松,。

建議每天至少要接觸陽光幾十分鐘，上午6時-9時或下午4時-6時比較好,。

曬太陽的時候可以多曬頭部和后背,，可提升陽氣，提升免疫力,。

5,、多交朋友

法國的羅曼·羅蘭曾說“有了朋友，生命才顯出它全部的價值,?！?/span>

多與朋友、鄰居交流,，多參與集體活動,，會讓人變得開朗，樂觀,，有助于提高生活質(zhì)量,。

有了朋友我們可以分享快樂,，傾訴悲傷，對身心健康有積極作用,。

平時,，常與朋友聚會，多跳廣場舞,、去公園下下棋等,。

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