魚,、禽、蛋,、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,，其中魚類還可提供n-3多不飽和脂肪酸，蛋類尤其是蛋黃是卵磷脂,、維生素A和維生素B2的良好來(lái)源,。

　　二、適當(dāng)增加奶類的攝入

　　奶或奶制品富含蛋白質(zhì),，對(duì)孕期蛋白質(zhì)的補(bǔ)充具有重要意義,，同時(shí)也是鈣的良好來(lái)源,。

　　三、常吃含鐵豐富的食物

　　從孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白的增加,，同時(shí)胎兒需要鐵儲(chǔ)備,，宜從孕中期開始增加鐵的攝入量，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑,。

　　四,、適量身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)

　　孕婦應(yīng)適時(shí)監(jiān)測(cè)自身的體重,，并根據(jù)體重增長(zhǎng)的速率適當(dāng)調(diào)節(jié)食物攝入量,。也應(yīng)根據(jù)自身的體能每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是1小時(shí)~2小時(shí)的戶外活動(dòng),，如散步,、做體操等。

　　五,、禁煙戒酒,，少吃刺激性食物

　　煙草、酒精對(duì)胚胎發(fā)育的各個(gè)階段都有明顯的毒性作用,，如容易引起早產(chǎn),、流產(chǎn)、胎兒畸形等,。有吸煙,、飲酒習(xí)慣的婦女，孕期必須禁煙戒酒,，并要遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境,。