倦怠、易困有可能是你太油膩？

??? 　　網(wǎng)傳的中年油膩男人和中年油膩女人的二十條標(biāo)準(zhǔn)，你中了幾條?

醫(yī)學(xué)專家告訴你，倦怠、易困、肢體末端麻木、感覺(jué)障礙、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、倦怠、易困有可能是你太油膩？你中了幾條??

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告別“油膩”，不僅是“面子工程”，更是事關(guān)健康的大事，你是否有關(guān)注過(guò)你血液中的脂類水平？

中國(guó)成人血脂異常總體患病率高達(dá) 40.40%，較 2002 年呈大幅度上升。人群血清膽固醇水平的升高將導(dǎo)致 2010 年～2030 年期間我國(guó)心血管病事件約增加 920 萬(wàn)。以低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）或 總膽固醇（TC） 升高為特點(diǎn)的血脂異常是動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD）重要的危險(xiǎn)因素；降低 LDL-C 水平，可顯著減少 ASCVD 的發(fā)病及死亡危險(xiǎn)。對(duì)年齡低于 55 歲人群應(yīng)關(guān)注心血管病余生危險(xiǎn)。定期檢查血脂是血脂異常防治和心血管病防治的重要措施。

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疾病危害（以下圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

1.???????? 動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)增加

2.???????? 非酒精性脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)增加

3.???????? 阿爾茲海默病的重要危險(xiǎn)因素

4.???????? 腎臟損傷風(fēng)險(xiǎn)增加

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在影響血脂水平的諸多因素中，飲食營(yíng)養(yǎng)是最重要的環(huán)境因素，專家教你避免成為油膩男、油膩女的營(yíng)養(yǎng)建議

(1)?????? 脂類

一個(gè)成年人每天大約內(nèi)源性合成1000毫克膽固醇，個(gè)體對(duì)膳食膽固醇攝入量反應(yīng)差異大，越來(lái)越多研究發(fā)現(xiàn)，食物中的膽固醇對(duì)于膽固醇的平衡影響不大，最新的膳食指南對(duì)食物中膽固醇攝入也不作要求。要注意多不飽和酸雖有降血脂作用但是易氧化故不宜攝入過(guò)多。

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經(jīng)常更換食用油種類（不同脂肪酸組成的油）

減少油炸食品膨化食品的攝入

選擇脂肪酸組成更優(yōu)的水產(chǎn)以及禽類食品（水產(chǎn)>雞鴨>牛羊），皮不吃或少吃

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(2)?????? 糖類

進(jìn)食糖類的比例過(guò)高，尤其是單糖和雙糖類，引起血糖升高，刺激胰島素分泌增加，胰島素可促進(jìn)肝臟合成甘油三酯和VLDL增加，因而引起血漿甘油三酯濃度升高，且降低HDL-c。高糖飲食還可誘發(fā)apoCⅢ（一種脂蛋白代謝相關(guān)蛋白）基因的表達(dá)來(lái)影響甘油三酯的水解，引起高甘油三酯血癥。

適當(dāng)控制碳水化合物的攝入（粥粉面飯主食類）

少吃或不吃甜食和含糖飲料（蔗糖和果糖比淀粉更容易轉(zhuǎn)化成甘油三酯）

(3)?????? 維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物固醇

維生素和礦物質(zhì)對(duì)血脂的代謝調(diào)節(jié)有直接或間接的重要作用

由于結(jié)構(gòu)相似，植物固醇能影響機(jī)體對(duì)膽固醇的吸收，降低膽固醇。

植物固醇廣泛存在于植物性食物中，含量較高的是植物油、豆類和堅(jiān)果（每天不超一小把）

增加膳食中的可溶性膳食纖維可減少小腸膽汁酸重吸收，降低膽固醇

不應(yīng)挑食偏食，保證攝入充足的蔬菜、水果、豆類（豆制品）及適當(dāng)粗雜糧，動(dòng)物性食品

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(4)?????? 少飲酒，適當(dāng)喝茶

酒會(huì)促進(jìn)肝臟合成更多的內(nèi)源性甘油三酯和LDL-c，應(yīng)限制；茶葉含有多酚有效降低膽固醇在動(dòng)脈壁的沉積、抑制血小板凝集、促進(jìn)纖溶酶活性、抗血栓形成的作用，建議可適當(dāng)喝茶

拒絕成為一枚“中年油膩男”、“中年油膩女”，切記：

調(diào)整飲食和生活方式改善是各種代謝綜合征治療的基礎(chǔ)，即使在進(jìn)行藥物治療時(shí)，飲食和生活方式干預(yù)也要同時(shí)進(jìn)行。

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作者介紹：

桑丹 中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)碩士研究生

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團(tuán)隊(duì)介紹：

深圳市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)肥胖與體重管理專業(yè)委員會(huì)，旨在以包括內(nèi)分泌科、營(yíng)養(yǎng)科、中醫(yī)科、體檢科、外科等多學(xué)科合作，共同推動(dòng)我市肥胖與體重管理的研究及治療，促進(jìn)我市肥胖及其相關(guān)疾病專業(yè)學(xué)術(shù)水平的發(fā)展。

中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院專家在肥胖與體重管理專業(yè)委員會(huì)任職情況：

主任委員：內(nèi)分泌科 陸澤元

常委：內(nèi)分泌科 桑丹

委員：營(yíng)養(yǎng)科 王曉玲

委員：體檢科 馬寧

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