便秘指排便次數(shù)減少，同時排便困難、糞便干結(jié)。

正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，且排便費力，糞質(zhì)硬結(jié)、量少。便秘會引發(fā)許多病癥，如痔瘡、腸癌等。以下措施可幫助我們改善便秘：

1、早晨空腹喝水有助于促進胃腸蠕動，改善便秘，建議水的攝入量1.5--2.0L/天。

2、定時進餐（尤其早餐），不盲目節(jié)食，保證糞便形成的原料充足。進餐時細嚼慢咽，能為胃腸蠕動提供足夠的反應時間，減少胃腸道負擔，促進蠕動。

3、養(yǎng)成良好的排便習慣：

(1)結(jié)腸活動在晨醒、餐后最為活躍，建議便秘患者在晨起和餐后2小時內(nèi)嘗試排便；

(2)當外出旅行、生活節(jié)奏發(fā)生變化時，不要壓制自身的便意，一有便意時，應及時如廁；

(3)如廁排便時需集中注意力，避免受到與排便無關(guān)的因素干擾；

(4）坐馬桶如感到排便困難，可以把腳踩在小凳子上，上身微微前傾，增加腹壁壓力，有利于大便排出。

4、合理飲食結(jié)構(gòu)。忌煙酒，忌辛辣、濃茶、咖啡等刺激性食物和飲料，增加粗糧和蔬菜等富含膳食纖維食物的攝入。

5、堅持適當鍛煉，避免久坐。一般推薦運動量30--60min/天，至少2次/周。

6、合理處理工作壓力，適當放松心情。

7、保持規(guī)律的生活、充足的睡眠，可保證胃腸道的周期性運動，幫助排便。