便秘指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難,、糞便干結(jié),。

正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次,，且排便費(fèi)力,，糞質(zhì)硬結(jié)、量少,。便秘會(huì)引發(fā)許多病癥,，如痔瘡、腸癌等,。以下措施可幫助我們改善便秘：

1,、早晨空腹喝水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘,，建議水的攝入量1.5--2.0L/天,。

2、定時(shí)進(jìn)餐（尤其早餐）,，不盲目節(jié)食,，保證糞便形成的原料充足。進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽,，能為胃腸蠕動(dòng)提供足夠的反應(yīng)時(shí)間,，減少胃腸道負(fù)擔(dān)，促進(jìn)蠕動(dòng),。

3,、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：

(1)結(jié)腸活動(dòng)在晨醒、餐后最為活躍,，建議便秘患者在晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便,；

(2)當(dāng)外出旅行、生活節(jié)奏發(fā)生變化時(shí),，不要壓制自身的便意,，一有便意時(shí)，應(yīng)及時(shí)如廁,；

(3)如廁排便時(shí)需集中注意力,，避免受到與排便無(wú)關(guān)的因素干擾；

(4）坐馬桶如感到排便困難,，可以把腳踩在小凳子上,，上身微微前傾，增加腹壁壓力,，有利于大便排出,。

4、合理飲食結(jié)構(gòu),。忌煙酒,，忌辛辣,、濃茶、咖啡等刺激性食物和飲料,，增加粗糧和蔬菜等富含膳食纖維食物的攝入,。

5、堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉,，避免久坐,。一般推薦運(yùn)動(dòng)量30--60min/天，至少2次/周,。

6,、合理處理工作壓力，適當(dāng)放松心情,。

7,、保持規(guī)律的生活、充足的睡眠,，可保證胃腸道的周期性運(yùn)動(dòng),，幫助排便。