總是情緒很低落

提不起興趣干任何事情

感覺自己每天什么都不敢但還是缺乏精力,？

或許你應(yīng)該關(guān)注一下自己的情緒問題了。

有可能是抑郁癥纏上了我們,。

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抑郁癥（majordepressive disorder,MDD）具有高發(fā)病率,、高復(fù)發(fā)率、高自殺率,、高致殘率,、高疾病負(fù)擔(dān)的流行病學(xué)特點(diǎn)。流行病學(xué)資料顯示,，抑郁癥的發(fā)病率為17.1%,，復(fù)發(fā)率高達(dá)80%。世界衛(wèi)生組織（WHO）預(yù)計(jì)抑郁癥到2020年將成為僅次于心血管疾病的第二大疾病負(fù)擔(dān),。但抑郁癥的病因及病理機(jī)制不明,，治療方法也呈現(xiàn)多元化。

什么是抑郁障礙呢,？

?抑郁癥是一種常見的情緒障礙,，以情感低落、興趣和愉快感喪失,、勞累感增加和活動(dòng)精力降低為主要特征,，抑郁癥患者常伴有自罪自責(zé)感、注意困難、食欲喪失和自殺觀念,，抑郁癥也會(huì)對人的消化,、免疫及神經(jīng)系統(tǒng)等機(jī)能產(chǎn)生影響甚至造成損傷。

抑郁障礙的治療方法

抑郁癥的治療方法有藥物治療,、心理治療,、物理治療和其他治療。抑郁癥的心理治療包括精神分析療法（Psychoanalytictherapy）,、認(rèn)知行為治療(cognitive behavioral therapy,，CBT)、人際心理治療(Interpersonalpsychotherapy,，IPT)、心理音樂治療,、自控療法,、一般性心理治療和支持性心理治療等方法。

抑郁癥的認(rèn)知行為治療（CBT）

本文主要是介紹認(rèn)知行為療法如何改變抑郁癥患者的病情情的,，尤其是一個(gè)不合理的想法,，長時(shí)間的心情不好、情緒不好可能就會(huì)出現(xiàn)人們所說的“抑郁癥”,。因此,，認(rèn)知療法認(rèn)為，要想改善抑郁癥患者的情緒,，首先和核心是應(yīng)該改變他們大腦中那些不合理的信念,。

抑郁癥不合理信念的特征

1.絕對化要求。是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn),，對某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念,，它通常與 “必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起,。懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾中,，因?yàn)榭陀^事物的發(fā)生、發(fā)展都有其規(guī)律,，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的,。就某個(gè)具體的人來說，他不可能在每一件事情上都獲得成功,；而對于某個(gè)個(gè)體來說,，他周圍的人和事物的表現(xiàn)和發(fā)展也不可能以他的意志為轉(zhuǎn)移。因此,，當(dāng)某些事物的發(fā)生與其對事物的絕對化要求相悖時(shí),，他們就會(huì)受不了，感到難以接受、難以適應(yīng)并陷入情緒困擾,。認(rèn)知行為療法就是要幫助他們改變這種極端的思維方式,，認(rèn)識其絕對化要求的不合理、不現(xiàn)實(shí)之處,，幫助他們學(xué)會(huì)以合理的方法去看待自己和周圍的人與事物,，以減少他們陷入情緒障礙的可能性。

2.過分概括化,。這是一種以偏概全,、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。過分概括化的一個(gè)方面是人們對其自身的不合理的評價(jià),。如當(dāng)面對失敗就是極壞的結(jié)果時(shí),，往往會(huì)認(rèn)為自己“一無是處”、“一錢不值”,、是“廢物”等,。以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果來評價(jià)自己整個(gè)人、評價(jià)自己作為人的價(jià)值,，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪,、自卑自棄的心理及焦慮和抑郁情緒的產(chǎn)生。過分概括化的另一個(gè)方面是對他人的不合理評價(jià),，即別人稍有差錯(cuò)就認(rèn)為他很壞,、一無是處等，這會(huì)導(dǎo)致一味地責(zé)備他人,，以致產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒,。埃利斯認(rèn)為一個(gè)人的價(jià)值就在于他具有人性，因此他主張不要去評價(jià)整體的人,，而應(yīng)代之以評價(jià)人的行為,、行動(dòng)和表現(xiàn)。這也正是合理情緒治療所強(qiáng)調(diào)的要點(diǎn)之一,。因?yàn)樵谶@個(gè)世界上,，沒有一個(gè)人可以達(dá)到完美無缺的境地，所以每個(gè)人都應(yīng)接受自己和他人是有可能犯錯(cuò)誤的,。

3.糟糕至極,。這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法,。這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱,、自責(zé)自罪,、焦慮、悲觀,、抑郁的惡性循環(huán)之中,，而難以自拔。糟糕就是不好,、壞事了的意思,。當(dāng)一個(gè)人講什么事情都糟透了、糟極了的時(shí)候,，對他來說往往意味著碰到的是最最壞的事情,，是一種滅頂之災(zāi)。糟糕至極常常是與人們對自己,、對他人及對周圍環(huán)境的絕對化要求相聯(lián)系而出現(xiàn)的,，即在人們的絕對化要求中認(rèn)為的“必須”和“應(yīng)該”的事情并非像他們所想的那樣發(fā)生時(shí)，他們就會(huì)感到無法接受這種現(xiàn)實(shí),，因而就會(huì)走向極端,，認(rèn)為事情已經(jīng)糟到了極點(diǎn)。現(xiàn)實(shí)生活中,，非常不好的事情確實(shí)有可能發(fā)生，盡管有很多原因使我們希望不要發(fā)生這種事情,，但沒有任何理由說這些事情絕對不該發(fā)生,。我們必須努力去接受現(xiàn)實(shí)，盡可能的去改變這種狀況,；在不可能時(shí),，則要學(xué)會(huì)在這種狀況下生活下去。

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認(rèn)知行為治療如何治療抑郁癥呢,？

我們可以用情緒ABC理論來表示自我調(diào)整的過程： A表示一件事,，比如某人評價(jià)你某一行為不太好； B代表你對這件事的看法,，比如你認(rèn)為他是故意針對你,； C表示由此帶來的情緒，比如你因此感到難過或憤怒,。了解情緒ABC理論后,，我們可以通過記錄的方式寫下事件、想法,、情緒,。

以下就是改變不合理信念的三個(gè)步驟：

第一階段：養(yǎng)成自我覺察的習(xí)慣

?在觀察他人的時(shí)候，我們很容易就能識別出他的哪些想法不合理,，可是輪到我們自己身上就變困難了,，這是因?yàn)楫?dāng)想法根深蒂固的時(shí)候,，它們的出現(xiàn)往往是自動(dòng)的，有時(shí)候你并非有意那樣去想,，甚至不知道自己為什么會(huì)那么想,，但這些想法就自然而然的冒出來。要想順利應(yīng)用上面講到的那套模式,，最先要做的是察覺信念,，這需要你養(yǎng)成自我覺察的習(xí)慣，花時(shí)間和精力去觀察,、反思自己的想法和行為,，。缺少這一能力,，人們就很難自我反省和自我完善,。因此，第一階段需要養(yǎng)成自我覺察的習(xí)慣,，并把覺察到的想法記錄下來,。

第二階段：跟自己的想法做辯論

經(jīng)過上一階段，你能夠清楚意識到,、并記錄下一些不那么合理的想法,，現(xiàn)在，你開始質(zhì)疑這些想法,，不過你可能只是隱約察覺到它們是不合理的,。那么，你不妨假設(shè)自己正在參與一場辯論賽,，落在紙面上的不合理想法是正方,，你是反方，試著去思考如何證明這一觀點(diǎn)是站不住腳的,。你可以收集各種各樣的證據(jù),，從各種角度去論述。最后,，通過跟自己的想法辯論,，你會(huì)更加清楚之前的想法為什么不合理。

第三階段：用新想法替代原想法

? ? ? 我們最終的目的是用更合理的想法替代不合理的想法,，重塑我們的思維,。它需要你經(jīng)常練習(xí)，學(xué)會(huì)用新的想法思考問題,，鍛煉自己的新的思維模式,。不過，替代想法的目的是讓我們避免因?yàn)椴缓侠硇拍疃萑胝`區(qū),，并不意味著所有讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的想法都必須統(tǒng)統(tǒng)拋棄,。我們需要替代的是那些不合理的想法,，它們可能不符合現(xiàn)實(shí)，或者違背邏輯,，所以需要調(diào)整,。但如果你認(rèn)真覺察之后發(fā)現(xiàn)，有些引起負(fù)面情緒的想法是有依據(jù)的,，那么這些負(fù)面情緒也許是在提示你,，該處理問題了。