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其實(shí)，現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活、工作壓力、環(huán)境噪聲等因，導(dǎo)致越來(lái)越多人面臨睡眠問(wèn)題。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約有27%人口存在睡眠障礙。

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《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示，我國(guó)睡眠障礙的發(fā)病率逐漸攀高，目前超過(guò)3億國(guó)人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。睡眠障礙越來(lái)越年輕化，報(bào)告還顯示入睡時(shí)間在23:30以后的大學(xué)生占比接近80%，而入睡時(shí)間在凌晨1:30以后的大學(xué)生占16.96%。睡眠障礙已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的典型問(wèn)題。

3月21日，世界睡眠日來(lái)臨之際，益田社康中心在益田村中心廣場(chǎng)舉辦了一場(chǎng)主題為“健康睡眠，人人共享”的義診活動(dòng)。邀請(qǐng)中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院臨床心理科主任、學(xué)科帶頭人徐勇及團(tuán)隊(duì)為居民提供專業(yè)的睡眠健康咨詢和臨床心理診療服務(wù)。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，專家們耐心解答了居民們關(guān)于睡眠問(wèn)題疑問(wèn)，并根據(jù)不同情況給出了個(gè)性化的建議和治療方案。社康中心還準(zhǔn)備了豐富的睡眠健康宣傳資料，包括宣傳冊(cè)、海報(bào)等，供居民們免費(fèi)領(lǐng)取和學(xué)習(xí)。

不用羨慕益田社區(qū)的鄰居，沒(méi)能來(lái)到現(xiàn)場(chǎng)的小伙伴，益田社康中心和臨床心理科聯(lián)手準(zhǔn)備的這份睡眠小錦囊趕緊收好

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什么是健康的睡眠？

健康睡眠不僅僅是指睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，更是指睡眠的質(zhì)量和效果。良好的睡眠有助于恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力、維持心理健康，甚至影響我們的情緒和認(rèn)知功能。因此，我們應(yīng)該重視睡眠，追求健康睡眠。

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判斷失眠的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

01

入睡困難，從躺下睡到睡著時(shí)間超過(guò)30分鐘；

睡眠清淺易醒，醒來(lái)次數(shù)多于2次；

早醒，比平常提前醒來(lái)超過(guò)30分鐘，而且醒了以后，難以再次入睡。

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02

第二天白天明顯的不適，頭昏乏力，疲勞思睡，注意力渙散，工作能力下降。

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03

上述這些癥狀每周至少發(fā)生3次并持續(xù)1個(gè)月以上。

這些情況同時(shí)都具備，就是失眠。

如何實(shí)現(xiàn)健康睡眠？

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間

每天盡量在同一時(shí)間入睡和起床，幫助調(diào)整身體的睡眠節(jié)律。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

確保臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的床上用品，減少噪音和光線的干擾。

睡前放松

避免在睡前進(jìn)行緊張刺激的活動(dòng)，嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活動(dòng)。

避免興奮性物質(zhì)

晚上避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)等。

管理壓力

學(xué)會(huì)管理和減輕壓力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、藝術(shù)創(chuàng)作等方式，緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

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睡個(gè)好覺(jué)的十條建議

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（1）白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。

（2）睡前兩小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。

（3）要在相對(duì)固定的時(shí)間入睡，會(huì)形成條件反射，更容易入睡。

（4）睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂(lè)，喝杯熱牛奶，泡個(gè)熱水澡等方法。

（5）床只是睡覺(jué)的地方，盡量不要在床上看書、看電視、打游戲。

（5）不同人群的睡眠時(shí)間不同，保證適當(dāng)?shù)某渥愕乃邥r(shí)間。

（7）睡覺(jué)時(shí)推薦平臥位，因?yàn)槠脚P位身體的受力面積最大，不容易對(duì)局部造成壓迫。

（8）平時(shí)加班熬夜，周末補(bǔ)覺(jué)并不能補(bǔ)回來(lái)。少熬夜，到了睡覺(jué)的時(shí)間就睡。

（9）早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來(lái)。

（10）如果睡眠質(zhì)量差、嚴(yán)重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時(shí)就醫(yī)。