老師做久了,，有什么職業(yè)病,？

來源：知乎用戶“阿貓”

實(shí)際上，要講課又要管紀(jì)律,，枇杷膏,、胖大海、菊花茶護(hù)嗓套餐齊全,；長時(shí)間伏案備課,、批改作業(yè)，扭動(dòng)脖子咔咔響,，“鼠標(biāo)手”痛得一動(dòng)就倒吸一口涼氣……

親愛的老師,，您辛苦了！

正值教師節(jié),，中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生們深知您長期忍受著“小毛小病”,，特意給您準(zhǔn)備了一份經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的“自救手冊”。

如果您的嗓子,、肩頸或手腕經(jīng)常不舒服,，可以查看以下的建議，有空時(shí)自己做一做康復(fù)訓(xùn)練,，在日常中緩解這些不適,。

《嗓音保護(hù)手冊》

親愛的老師們，你們知道嗎,？因?yàn)楣ぷ餍枰?，咱們的聲音?jīng)常處于超負(fù)荷的狀態(tài)。

而且,，很多時(shí)候我們并不了解怎樣才是科學(xué)的發(fā)聲方法,，這就很容易讓我們的嗓子受傷，甚至引發(fā)嗓音問題,。

老師們的嗓子有多辛苦,？

統(tǒng)計(jì)顯示,，大約三分之二的中小學(xué)老師都有嗓音問題。

特別是女老師們,，由于聲帶結(jié)構(gòu)的不同,，更容易遇到嗓音困擾。

慢性咽喉炎,、聲帶肥厚,，聲帶小結(jié)……這些常見的嗓音疾病在教師群體里都很常見！

嗓子出了問題會(huì)有哪些信號(hào),？

如果你發(fā)現(xiàn)自己聲音變得沙啞,，說話容易累，經(jīng)常需要清嗓子,，甚至有時(shí)候感覺喉嚨像火燒一樣,，或者突然說不出話來，那就要注意啦,！有四分之一以上的老師因?yàn)檫@些嗓音問題感到焦慮,。

是什么讓嗓子受傷？

其實(shí),，教學(xué)本身就是一項(xiàng)需要大量交流的工作,，而我們的聲音就是最好的溝通工具。

不過,，如果我們能學(xué)點(diǎn)用嗓小竅門和護(hù)嗓知識(shí),，就能大大減少嗓音疾病的發(fā)生。

怎么保護(hù)嗓子,？

首先,，我們要避免那些可能導(dǎo)致嗓子受傷的因素。

第二：學(xué)習(xí)一些簡單的嗓音保健知識(shí)也很重要,。

下面有幾個(gè)簡單的小練習(xí),，可以幫助你快速緩解嗓音疲勞：

（1）哈欠嘆息法

（2）打嘟法

（3）吸管發(fā)音法

點(diǎn)擊原鏈接查看以上嗓音練習(xí)視頻~

以上為保健小知識(shí)，如果這些方法不管用,，嗓子問題持續(xù)了一個(gè)月還沒好轉(zhuǎn),，記得來找康復(fù)科的醫(yī)生看看哦！

《肩頸保護(hù)手冊》

除了上課時(shí)間過度用嗓,，老師還用了大量時(shí)間伏案工作,。

久而久之，頸肩疼痛,、頸椎病,、腰肌勞損等問題就找上門來了。

別擔(dān)心，康復(fù)科來幫忙,！

01 正確的坐姿

在低頭伏案工作中,，要保持身體直立，自然的端坐位,，頸肩部放松,，臀部和后背部充分分接觸椅面，雙肩呈放松狀態(tài),，切勿出現(xiàn)聳肩現(xiàn)象,。

頭部垂直于雙肩之間，眼睛向前看,，電腦屏幕高度應(yīng)與眼睛平齊,，減少低頭的情況。

工作時(shí)間長了要有意識(shí)地活動(dòng)頸肩,。

02 肩頸拉伸操

1,、可以用筋膜槍或筋膜球來放松頸部和肩部的肌肉；

2,、頸肩肌肉牽伸：

（1）上斜方肌牽伸：

（2） 斜角肌肌群牽伸：??

（3） 胸鎖乳突肌牽伸：??

03 頸肩肌肉訓(xùn)練操

（1）做縮脖子（雙下巴）動(dòng)作：

（2）做縮脖子同時(shí)仰頭,、環(huán)旋動(dòng)作：

（3）肩部三角肌、斜方肌,、背闊肌等肌群訓(xùn)練,，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),、劃船運(yùn)動(dòng)等,。

以上為保健小知識(shí)，如果肩頸問題頻繁發(fā)作,，還是建議來康復(fù)科檢查一下哦~

《手腕保護(hù)手冊》

長時(shí)間伏案工作不僅會(huì)讓肩頸不舒服,，也會(huì)讓手腕“遭殃”！

老師們常常彎曲手腕辦公,，會(huì)導(dǎo)致腕管受壓或肌腱發(fā)炎,，進(jìn)而影響正中神經(jīng)。

這就是“腕管綜合征（carpal tunnel syndrome,，CTS）”,，俗稱“鼠標(biāo)手”。

主要癥狀表現(xiàn)為腕前部疼痛及手部麻木無力,，常見于正中神經(jīng)分布的拇指,、示指（即食指）、中指區(qū)域,。

鼠標(biāo)手自查指南

（1）拇指,、食指、中指的疼痛麻木，抓握無力,，對掌,、屈指無力；

（2）夜間疼痛加劇,，晨起疼痛明顯,；

（3）甩手后癥狀減輕；

（4）疼痛可能延伸到肘部或肩部,；

（5）長期可能導(dǎo)致大魚際肌萎縮,。

如果遇到上述情況，請及時(shí)來康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診,，我們將為您量身定做支具,，幫你緩解疼痛，恢復(fù)手部功能,。

師者若水,，潤物無聲；桃李爭妍,，四海承風(fēng),。親愛的老師們，您辛苦了,！今天第40個(gè)教師節(jié),，祝您教師節(jié)快樂！希望您再忙,，再累,，也不要忘了照顧好自己的身體！

素材提供：康復(fù)科 王學(xué)杰 鄧致豪 劉翠怡