有一種保健品

新生兒寶寶會被推薦補充

叫做魚肝油

打工人的“保命套餐”里是常客

老人家更是被推薦多加補充

可以說,，從小補到老

這種重要的保健品就是維生素D

維生素D是一種脂溶性維生素，主要在光照下由皮膚產(chǎn)生的重要營養(yǎng)物質(zhì),，因此又被稱為“陽光維生素（sunshine vitamin）”,。維生素D是身體構(gòu)建和維持健康骨骼所需的營養(yǎng)元素，這是因為身體只能在有維生素D的情況下,，才能吸收鈣質(zhì)（骨骼的主要成分）,。

所以平時大家在購買鈣片的時候，會發(fā)現(xiàn)有些鈣片中添加了維生素D,。就像新生兒寶寶要補充魚肝油,，就可以預防可能出現(xiàn)的夜盲癥,、佝僂病等癥狀,，才能健康地成長。

維生素D對人體好處多多

維生素D對人體可以說是好處多多,，不僅可以促進骨骼健康,，還在免疫系統(tǒng),、心血管、抗炎以及支持神經(jīng)系統(tǒng)等多個方面發(fā)揮著至關重要的作用：

（1）骨骼系統(tǒng)

維生素D有助于骨骼的生長和骨密度的維持,，可以預防骨質(zhì)疏松癥,、佝僂病等，還能促進小腸粘膜細胞對鈣磷的吸收,，促進鈣鹽的更新及新骨生成,，確保骨骼的正常發(fā)育和堅固。

（2）免疫系統(tǒng)

維生素D能促進免疫細胞的正常功能,，幫助人體抵抗感染和疾病,。當維生素D水平充足時，免疫系統(tǒng)的功能會得到提升,，從而提高人體對病原體的抵抗力,。

（3）心血管系統(tǒng)

維生素D對血管壁和心肌細胞有強大的保護作用。有研究表明,，維生素D可能有助于降低高血壓風險,、改善心臟功能，進而減少心血管疾病的發(fā)病率,。

（4）抗炎

維生素D還可以減輕炎癥反應,，降低炎癥細胞活性，對于類風濕關節(jié)炎,、炎癥性腸病等疾病有一定的緩解作用,。

（5）神經(jīng)系統(tǒng)

維生素D缺乏可能導致神經(jīng)系統(tǒng)異常，而保持維生素D水平在正常范圍有助于減輕神經(jīng)性疼痛和維護神經(jīng)細胞的正常功能,。

哪些人群容易缺乏維生素D,？

維生素D缺乏在全世界范圍內(nèi)非常普遍。在中國,，約有1/5的兒童,、青少年和成年人都缺乏維生素D（18.6%~21.4%），80歲以上老年人缺乏維生素Ｄ的比例更是高達 70%～90%,！

以下是一些容易缺乏維生素D的人群：

(1) 老年人：老年人皮膚合成維生素D的能力下降,，因此更容易缺乏維生素D。

(2) 居家人群：包括殘疾人和住院人群,，他們戶外活動少,，陽光暴露不足，影響維生素D的合成,。

(3) 長時間室內(nèi)工作人群：如辦公室工作者,、工廠或倉庫工人、出租車司機,、夜班工作者,，缺乏足夠的陽光照射,。

(4) 皮膚較暗人群：皮膚色素沉著較多會影響皮膚合成維生素D的能力。

(5) 體力活動水平較低人群：久坐不動,、缺乏運動會導致整體健康水平下降,，間接影響維生素D的狀態(tài)。

(6) 患有慢性疾病或消耗性疾病的人群：如糖尿病,、慢性腎病,、胃腸吸收不良綜合征、甲狀旁腺疾病,、肝臟疾病等,，這些疾病會影響維生素D的代謝或吸收。

(7) 肥胖人群：特別是腰圍過大的人群,，因為維生素D是脂溶性的,，會在脂肪組織中儲存，因此肥胖會導致血液循環(huán)中的維生素D濃度降低,，反而容易出現(xiàn)維生素D缺乏,。

(8) 接受減肥手術(shù)的患者：胃腸道減重手術(shù)后會影響維生素D的吸收。

(9) 使用某些藥物的人群,，如苯巴比妥,、卡馬西平、地塞米松,、利福平,、硝苯地平、螺內(nèi)酯,、利托那韋,、環(huán)丙孕酮醋酸酯等，這些藥物增加維生素D代謝,，影響維生素D的水平,。

(10) 維生素D缺乏的母親養(yǎng)育的嬰兒：母親在孕期或哺乳期維生素D不足，會導致嬰兒出生時維生素D水平低下,。

以上10類人群應注意做好篩查,，不足或缺乏時應及時、科學地補充維生素D,！

▲維生素D缺乏的原因

怎么知道自己缺不缺維生素D呢,？

想知道自己是否缺乏維生素D？

其實很簡單,！

去醫(yī)院做個血清25OHVD檢測就行了

這是目前判斷維生素D缺乏的“金標準”

檢測過程也很簡單,，檢測前不需要禁食，只需抽取少量靜脈血（2-4ml），4-6小時后就能拿到結(jié)果,。根據(jù)檢測結(jié)果,，醫(yī)生會分析體內(nèi)維生素D的水平,，并給出相應的補充建議哦,！

▲您可以根據(jù)以上標準判斷自己的維生素D水平，太高或太低都不行哦~

平時,，我們可以多曬曬太陽,、補充富含維生素D的食物（比如魚類和蛋黃），來補充維生素D,。下期,，我們的專家還會詳細介紹“曬背”——最近很火的養(yǎng)生方式，經(jīng)濟又有效地補充維生素D,！

記得多關注自己和家人的維生素D水平,，讓健康常伴左右！

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素材提供：疼痛科 張懷奇
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