準(zhǔn)媽媽的飲食六宜：

　　一、宜增加能量的攝入,。食量攝入要比平時(shí)約增加10～20%,，飲食宜清淡，易消化,，并與雜糧搭配食用,。

　　二、宜保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì),。孕中后期每天要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白,，相當(dāng)于300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉,，如果是植物性蛋白則要多吃15克,，相當(dāng)于200克豆腐或大米。

　　三,、宜供給充足的必需脂肪酸,。一周之內(nèi)應(yīng)至少吃1-2次魚(yú)，尤其是深海魚(yú)類(lèi),，以吸收足夠的必需脂肪酸,，滿足胎兒的腦發(fā)育需求。

　　四,、宜多吃無(wú)機(jī)鹽和微量元素含量豐富的食物,。經(jīng)常攝取奶類(lèi)、豆制品,、蝦皮等高鈣食品;牛肉、動(dòng)物的肝臟和血液含鐵量很高,，也應(yīng)經(jīng)常食用,。

　　五、宜增加維生素的攝入量,。不可只吃精白米面,，適當(dāng)搭配一些雜糧如燕麥、玉米,、小米,、綠豆，有利于維生素的補(bǔ)充,。同時(shí)應(yīng)注意烹調(diào)方法,，盡量減少維生素的損失,。

　　六、宜食物可口,，少食多餐,。食物要色、香,、味俱全,，以促進(jìn)食欲，不必拘泥于一日三餐的固定模式,，少食多餐,。

　　準(zhǔn)媽媽的飲食四不宜：

　　一、不宜高糖飲食,。過(guò)多攝入甜食,，可影響孕婦的食欲，并減少其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,，使飲食營(yíng)養(yǎng)失去平衡,。

　　二、不宜過(guò)度咸食,。每天食鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)5克,。高血壓、下肢水腫的孕婦更應(yīng)控制食鹽攝入,。

　　三,、不宜刺激性食物。濃茶,、咖啡,、辛辣食品、飲酒,、吸煙(包括被動(dòng)吸煙)等均會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良刺激,。還應(yīng)盡量避免吃生冷食物。

　　四,、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品,。經(jīng)常服用人參、鹿茸,、桂圓,、荔枝等溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品,，易加重嘔吐,、高血壓、水腫,、便秘等癥狀,，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等,。