作者：福田醫(yī)院康復(fù)科 陳軒

　　健康教育內(nèi)容：

　　橋式運(yùn)動,，是在仰臥位下,，屈膝，足底著地,，頭頸肩背部及足底作為支撐點(diǎn),，伸髖、將臀部抬離床面的運(yùn)動,。橋式運(yùn)動分為雙橋,，單橋和動態(tài)橋式運(yùn)動，橋式運(yùn)動可以提高骨盆和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，在康復(fù)患者和健康人群中能帶給我們很多益處,。

　　在急性臥床患者中，如果病人能做到雙橋運(yùn)動,，家屬就能輕易將便盆塞入臀部下,，在床上如廁,，而非靠護(hù)理人員被動將患者臀部抬高，進(jìn)而減少護(hù)理人員過度的體力和人力,，同時(shí),，也可以方便護(hù)理人員整理清潔被褥，穿脫褲子,，清潔會陰部,，預(yù)防骶尾部褥瘡。

　　準(zhǔn)備離床活動的患者,，橋式運(yùn)動能夠提高骨盆和下腰部核心肌群及軀干的穩(wěn)定性,，選擇性伸髖和脊柱伸展，加強(qiáng)分離運(yùn)動,，提高運(yùn)動控制,，調(diào)整重心，患腿的床上負(fù)重(早期且更安全),，在床上使患者達(dá)到各階段肌群的控制協(xié)調(diào)和平衡,，促進(jìn)站立及步行動作，減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn),。此階段的橋式鍛煉,，我們從穩(wěn)定性好的雙橋運(yùn)動過渡到單橋，再過渡到不穩(wěn)定支撐面的床邊橋式運(yùn)動,。在鍛煉中,，要求膝關(guān)節(jié)保持中立位，臀部離床后維持?jǐn)?shù)秒再放下,，并注意平穩(wěn)呼吸而不能憋氣鍛煉,。

　　對于健康或亞健康人群，橋式運(yùn)動能強(qiáng)化核心肌群(骨盆周圍肌群)的穩(wěn)定性,，有助于維持脊柱的正常生物力學(xué),，減少肌肉失衡而出現(xiàn)的腰痛，脊柱側(cè)彎等,。健康人群的橋式運(yùn)動鍛煉,，我們更多的會借助懸吊帶，滾筒,，Bobath球等提供不穩(wěn)定環(huán)境，鍛煉骨盆的控制力,，提高其穩(wěn)定性,，達(dá)到鍛煉的效果。鍛煉時(shí),，我們要求肩部,，臀部,，膝部在臀部抬離床面時(shí)盡量維持在一條直線上，并堅(jiān)持15秒～1分鐘,，5～12個(gè)/組,，3組/次，2～3次/天,。

（圖：雙橋運(yùn)動）