橋式運(yùn)動(dòng)
作者：福田醫(yī)院康復(fù)科 陳軒
健康教育內(nèi)容：
橋式運(yùn)動(dòng)，是在仰臥位下，屈膝，足底著地，頭頸肩背部及足底作為支撐點(diǎn)，伸髖、將臀部抬離床面的運(yùn)動(dòng)。橋式運(yùn)動(dòng)分為雙橋，單橋和動(dòng)態(tài)橋式運(yùn)動(dòng)，橋式運(yùn)動(dòng)可以提高骨盆和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，在康復(fù)患者和健康人群中能帶給我們很多益處。
在急性臥床患者中，如果病人能做到雙橋運(yùn)動(dòng)，家屬就能輕易將便盆塞入臀部下，在床上如廁，而非靠護(hù)理人員被動(dòng)將患者臀部抬高，進(jìn)而減少護(hù)理人員過(guò)度的體力和人力，同時(shí)，也可以方便護(hù)理人員整理清潔被褥，穿脫褲子，清潔會(huì)陰部，預(yù)防骶尾部褥瘡。
準(zhǔn)備離床活動(dòng)的患者，橋式運(yùn)動(dòng)能夠提高骨盆和下腰部核心肌群及軀干的穩(wěn)定性，選擇性伸髖和脊柱伸展，加強(qiáng)分離運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)控制，調(diào)整重心，患腿的床上負(fù)重(早期且更安全)，在床上使患者達(dá)到各階段肌群的控制協(xié)調(diào)和平衡，促進(jìn)站立及步行動(dòng)作，減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。此階段的橋式鍛煉，我們從穩(wěn)定性好的雙橋運(yùn)動(dòng)過(guò)渡到單橋，再過(guò)渡到不穩(wěn)定支撐面的床邊橋式運(yùn)動(dòng)。在鍛煉中，要求膝關(guān)節(jié)保持中立位，臀部離床后維持?jǐn)?shù)秒再放下，并注意平穩(wěn)呼吸而不能憋氣鍛煉。
對(duì)于健康或亞健康人群，橋式運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化核心肌群(骨盆周?chē)∪?的穩(wěn)定性，有助于維持脊柱的正常生物力學(xué)，減少肌肉失衡而出現(xiàn)的腰痛，脊柱側(cè)彎等。健康人群的橋式運(yùn)動(dòng)鍛煉，我們更多的會(huì)借助懸吊帶，滾筒，Bobath球等提供不穩(wěn)定環(huán)境，鍛煉骨盆的控制力，提高其穩(wěn)定性，達(dá)到鍛煉的效果。鍛煉時(shí)，我們要求肩部，臀部，膝部在臀部抬離床面時(shí)盡量維持在一條直線上，并堅(jiān)持15秒～1分鐘，5～12個(gè)/組，3組/次，2～3次/天。
