1,，根據(jù)腰痛時(shí)間巧辨病

• 早不痛久坐痛：該表現(xiàn)較為典型，往往早上腰不痛,，但越坐越痛,，輕者中午或下午后腰痛發(fā)作。
• 晚痛或早上痛：如強(qiáng)直性脊柱炎,、血管炎,、筋膜炎等引起的腰痛往往是一早起來最痛，而經(jīng)過活動(dòng)后疼痛癥狀反而減輕,。這可能與一晚上血壓低,，有病變的肌筋膜血流不暢，新陳代謝產(chǎn)生的廢料堆積在局部組織,，刺激疼痛神經(jīng)而引起,。
• 不分早晚日夜痛：表明局部病灶一直在刺激神經(jīng)，多是較嚴(yán)重的肌筋膜疤痕卡壓痛,，但也需警惕是否其他炎癥甚至腫瘤,，需及時(shí)到醫(yī)院查清楚原因,。

2,，椎間盤突出重在預(yù)防

• 要正確用腰，搬抬重物時(shí)應(yīng)先下蹲,，適時(shí)改變腰的姿勢(shì),，多做腰部活動(dòng)，因工作性質(zhì)而用腰過度或已產(chǎn)生勞損時(shí)可服用對(duì)癥中藥,，避免勞損進(jìn)一步加劇,，最終引起腰椎退性改變。
• 堅(jiān)持腰肌鍛煉,，經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng),，使其始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)。加強(qiáng)腰肌和腹肌的力量訓(xùn)練可增加腰椎的穩(wěn)定性,。
• 鍛煉腰肌的原則是非負(fù)荷鍛煉,，即在不負(fù)重條件下加強(qiáng)腰肌的收縮力量。腰肌強(qiáng)壯,，椎間盤健康才有保障,。

3，日常需重點(diǎn)關(guān)注：

• 及時(shí)添衣,，預(yù)防感冒,，勿久坐不動(dòng),；
• 盡量減少彎腰動(dòng)作,，躺床上多做抬腿、 蹬腿,、 挺腰等動(dòng)作；
• 起床時(shí)勿直接正面向前猛力彎腰,，應(yīng)側(cè)位手撐床幫助身體慢慢起來,。常做吊桿,、雙杠運(yùn)動(dòng),，理順腰椎間關(guān)節(jié)。